Записки из Бильбао. Операция "Ранняя птичка".
Недавно спрашивала советов о том, как научиться вставать рано. Собрала все советы и пошла эксперементировать. Вот уже 24 дня как я встаю в 6 утра. Миновала заветный порог в 21 день, который, как говорят, нужен для формирования привычки. Сформировалась ли привычка? Пока не знаю. Пока это по-прежнему сложно. Ну, может быть немножечко полегче, чем в первые пару дней. Но некоторый опыт сформировался, хочу им поделиться.
Коротко:
1. Свет! Душ!
Чтобы мозг не успел утром уговорить поспать ещё или начать завтра или закрыть глаза на секундочку, потребовалось создать ритуал и довести его до автоматизма. Так что единственное, что пульсирует утром в голове, это "Свет! Душ!", а потом уже все разговоры. Ну и после света и душа уже так просто в кровать не залезешь.
2. Не вставать рано, а ложиться рано
Во-первых, без этого никак, нужно менять весь режим, а не только подъём. Во-вторых, смещение фокуса - и хоп! - ты уже не рано встаёшь, а рано ложишься, то есть заботишься о себе, о том, чтобы поспать много и хорошо. Это гораздо приятней.
Да, приходится менять распорядок значительно. И поначалу друзья смотрят непонимающе, когда в 20.30 ты уходишь с вечеринки потому, что надо спать. Но раз объяснил им - и всё, в следующий раз они тебя уже сами отправят)
3. Определить "Зачем"?
На данном периоде жизни мне важно написать кучу научных работ. Я определила, что ранне утро - самое идеальное время, чтобы писать. Во-первых, невозможно отвлечься на поболтать (вотсапы и прочее), все просто спят. Во-вторых, куда-то уходит вся прокрастинация: ну как так, я что, поднялась в 6 утра, чтобы бесконечно отвлекаться на всякое "интересно, а сколько стоит билет до Сенегала?". И в-третьих, хорошо поработав с утра, я освобождаю вечер для приятной ерунды и меня не мучает совесть, что "день прошёл, а я ни строчки не написала" (кто пишет диссертации, тому, возможно, знакомо это чувство))).
4. Остлеживать и отмечать прогресс и результаты
За время эксперимента я сдала все первоначальные планы научных работ раньше обозначенного срока, сделала больше и качественнее, чем предполагала. Довольна!
А ещё - я уже давно не спала так много и хорошо, стабильно по 8 часов, как бы парадоксально это не было. Когда знаешь, что вставать надо рано, как-то ответственнее относишься к тому, чтобы железно завершить все дела за час до сна и идти в кровать в нужное время.
Буду ли я продолжать эксперимент дальше, пока неясно. Ясно только то, что мне определенно нравится иметь возможность иногда наблюдать вот такую красоту.
